SPORTLICHE AKTIVITÄTEN ZUR STEIGERUNG DER KÖRPERLICHEN FITNESS

Wenn Sie in den meisten Sportarten erfolgreich sein wollen, müssen Sie ein Trainingsprogramm absolvieren, das es Ihnen ermöglicht, Muskelkraft, Ausdauer, Leistung, Schnelligkeit und Flexibilität zu entwickeln. Ebenso müssen Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern, und komplexe Workouts sind hervorragend geeignet, um Ihre Leistung zu steigern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Kampfsportarten oder UFC Wetten WettenWetten betreiben wollen, da ein gutes Wissen über körperliche Fitness Ihnen enorm helfen kann.

Wer regelmäßig ins Fitnessstudio geht, hält sich vielleicht an das gleiche Programm, weil es bequem und vorhersehbar ist. Aber um durch körperliche Betätigung große Effekte zu erzielen und aufrechtzuerhalten, ist es unerlässlich, eine Vielzahl von Routinen anzuwenden. Hier finden Sie zwei Trainingsarten, mit denen Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern können.

Ausdauertraining

Ausdauertraining, manchmal auch als aerobes Training bezeichnet, erhöht die Ausdauer. Außerdem können Herz und Lunge dadurch besser arbeiten. Ein weiterer Vorteil des Ausdauertrainings ist die Erhöhung der Stoffwechselrate des Körpers, die die Kalorienverbrennung noch lange nach dem Training fördert und die Körperformung unterstützt. Neben der Verbesserung der körperlichen Gesundheit kann Ausdauertraining auch die geistige Leistungsfähigkeit verbessern.

Endorphine, das natürliche Schmerzmittel des Körpers, und Wohlfühlhormone werden bei Ausdauersport vom Gehirn ausgeschüttet. Eine medizinische Studie ergab außerdem, dass Menschen, die Ausdauersport treiben, ein geringeres Risiko haben, an depressiven Symptomen zu erkranken. Sprinten, Radfahren, Schwimmen und Langstreckenlauf sind einige Beispiele für Ausdauertraining.

Statisches Dehnen

Unsere Muskeln versteifen und verkrampfen sich mit zunehmendem Alter, und statisches Dehnen wird empfohlen, um der Muskelsteifheit entgegenzuwirken. Statisches Dehnen hat mehrere Vorteile, darunter eine größere Bewegungsfreiheit, stärkere Gelenke, eine höhere sportliche Leistung und eine Verringerung von Körperschmerzen. Neben der Verringerung von Stress und Cortisolspiegeln kann statisches Dehnen auch dazu beitragen, den Körper zu entspannen und den Gesamt Körperfettanteil zu reduzieren. 

Um den Körper zu dehnen und seine Flexibilität zu erhöhen, kann statisches Dehnen entweder vor oder nach dem Training durchgeführt werden. Es ist ratsam, sich vor dem Dehnen aufzuwärmen, um die Durchblutung der Muskeln zu verbessern und die Gefahr von Muskelverletzungen zu verringern. Zehenspitzen, Kopfstreckungen, Kopfbeugungen und einige Yogastellungen sind Beispiele für statisches Dehnen.